Никогда такого не было и вот опять: дни в Карелии становятся всё короче и просыпаться по утрам становится всё сложнее. Как заставить организм взбодриться в приближении зимы? Поможет ли витамин D? И что такое светотерапия? Сейчас поможем разобраться.
ПОДДЕРЖИВАЕМ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Организму легче проснуться, когда на сетчатку глаза поступает свет. Поэтому в первые 30 минут после пробуждения выйдите на улицу. Если совсем не хочется, то можно хотя бы постоять на балконе или выпить свой утренний чай у окна. Но лучше все этот метод работает, если вы выйдете на улицу. В солнечную погоду будет достаточно 5−10 минут, в пасмурную погоду 15−20, в ноябре — на полчаса. А вечером по возможности посмотрите на закат.
Почему это работает?
В XX веке ученые Сеймур Бензер и Рональд Конопка обнаружили, что поломка в определенном гене может нарушить биологические часы. Его назвали ген Per. C 1984 года ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг работали над изучением процессов, за счет которых функционируют циркадные ритмы. Они выделили еще два гена и несколько белков, которые вместе активируют ген Per и позволяют запускать циклы в живых организмах.
Так что это научный факт, о котором человечество давно догадывалось: утром и днем нам проще концентрироваться, вечером нас тянет ко сну, мы хуже видим, реакции замедляются, переваривать пищу становится сложнее. Так что с научной точки зрения метод должен работать.
Кроме того, что скорее вам будет легче просыпаться и засыпать, циркадные ритмы полезно поддерживать: это профилактика ожирения, диабета, давления и других проблем со здоровьем.
УСТРАИВАЕМ СВЕТОТЕРАПИЮ
В ноябре рассвет переносится на попозже, а на работу все еще нужно вставать рано с утра. Помочь проснуться могут искусственный свет, то есть лампы. У этого метода даже есть название — светотерапия.
Но есть одна проблема: даже в пасмурную погоду солнце дает нам больше света (примерно в 10 раз), чем искусственные источники. Что делать?
- Лампа светотерапии. Самый дорогой вариант, который компенсирует недостаток света. Рядом с ней можно работать, помогает оставаться бодрым. А еще светотерапию назначают при депрессии. Пример такой лампы.
- Лампочка, которая имитирует солнце. Если с утра проводить под ней минут 15, то может помочь проснуться.
- Фитолампы для цветов. Они немного мощнее ламп для людей, но в непосредственной близости тоже надо проводить 15−20 минут.
- Кольцевые лампы. Те самые, для записи видео. Они тоже достаточно мощные и помогают проснуться. И их тоже можно включить на 15 минут под утренний чай.
- Лампы закатного света. Существуют и такие лампы теплого света, которые помогают легче уснуть.
ПРОВЕРЯЕМ ВИТАМИН D
Все северные регионы расположены в зоне, где солнца мало, а значит у нас обычно мало и витамина D. Научные исследования говорят о том, что витамин D снижает риск развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияет на нервную систему и помогает справиться с симптомами депрессии. Тревожность и плохое настроение осенью может быть связано с дефицитом этого вещества.
Однако перед тем, как закупиться витаминами, лучше все-таки сдать анализ крови и определить, есть ли у вас дефициты (прием огромных доз чреват неприятными последствиями). Кроме того, витамин D в небольшом количестве содержится в некоторых продуктах: жирная рыба (форель и тунец), тюлений и китовый жир, белые грибы. Если же анализы показали, что нужного витамина в организме недостаточно, то можно дополнительно пить витамины.
