О том, что есть, чтобы сохранить крепкими кости, а фигуру — стройной после 40 лет, россиянкам рассказала нутрициолог, специалист направления фитнес-тестирования сети спортивных клубов XFIT Дарья Гудкова. Об этом она сообщила в комментарии «Ленте.ру».
Так, в первую очередь эксперт призвала добавить в ежедневный рацион курицу, рыбу, говядину, тофу, яйца, бобовые, а также молоко, творог и натуральный йогурт. Также медик посоветовала включить в рацион богатые кальцием и витамином D продукты — например, он есть в сельди, лососе, печени трески, рыбьем жире и желтках яиц.
— Кальций предотвратит риск возрастных заболеваний, таких как остеопороз, и поможет контролировать вес, — пояснила Гудкова.
При этом cобеседница издания также предложила не отказываться от кофе, жиров и алкоголя. Она порекомендовала обратить внимание на нерафинированные растительные масла, сливочное масло — оно должно быть не менее 82,5 процента жирности, орехи, жирную рыбу и авокадо.
А вот транжиры для фигуры опасны — они содержатся в дешевых кондитерских изделиях и фастфуде. Что касается кофе и алкогольных напитков, то их потребление следует снизить. Также врач напомнила о важности клетчатки, которая благоприятно влияет на работу пищеварительной системы: она есть в злаковых, овощах, зелени и фруктах.