Жизнь

Советы психолога, как победить тревожность

06.08.2020 Руна 1601 https://runaruna.ru/32938/

Психолог и бизнес-тренер Светлана Богданчик рассказала в беседе с ФАН, почему психотехнологии становятся все более популярны и чем они полезны. До сих пор нет четкого определения понятия «психотехнологии», говорит психолог, но сейчас это понятие активно используют в рекламе, маркетинге и как совокупность приемов в психологии.

— Психотехнологии посредством доступного информационно-психологического воздействия ежеминутно влияют на нашу жизнь, и не всегда это имеет положительную коннотацию. Психотехнологиям под силу воздействовать на широкий спектр человеческих сфер: на мотивационную, познавательную, эмоциональную и коммуникативную. Популярность использования и внедрения психотехнологий объясняется в том числе легким доступом к аудитории в настоящее время за счет большого количества устройств для транслирования и получения информации, — пояснила Светлана Богданчик.

Безусловно, психотехнологии можно использовать в качестве манипуляции, но, несмотря на это, есть области применения, которые способны приносить пользу и делают это в зависимости от вектора восприятия человека. Например, психотехнологии, которые стимулируют продуктивность человека с акцентом на убеждения и ценности, могут быть использованы в бизнес-тренингах для личностного роста.

— Психотехнологии, делающие акцент на восприятие и воображение, можно применять для внесения в жизнь новых красок. Направленность их на чувства и эмоции поможет легче пережить негативные ситуации. Задействование психотехнологий с прицелом на взаимоотношения может привести к выравниванию микроклимата в коллективе. Но надо понимать, что психотехнологии постоянно развиваются и совершенствуются. Осуществляясь посредством большого количества приемов и техник, они, по сути, могут сделать любого человека мишенью без его согласия, — добавила Богданчик.

Более 60% людей в нашем современном мире временами ощущают тревожность и понимают, что она негативно на них сказывается. Существуют приемы, чтобы это состояние уменьшить, и они очень популярны. Одним из таких приемов, который явно недооценивают — это рисование.

— Назовем его модным словом «арт-терапия». Творите — мазками, точечно, витиевато. Главное — увлеченно. Погружайтесь в этот процесс и получайте удовольствие, — рассказала Богданчик.

Есть еще один прием для снятия тревоги — это использование нашего воображения. Можно представить красивое и безопасное место, прекрасный пляж на берегу океана, к примеру.

— Расслабьтесь, плавайте, почувствуйте, как вода вас поддерживает на плаву. Домысливайте эту картинку безмятежности. Также помогают прогулки. Да, банальные прогулки быстрым шагом в парке смогут быстрее вернуть вам психологическое равновесие. А приправленные вашим плейлистом они еще быстрее снизят повышенный уровень кортизола. Завести питомца — это тоже отличное решение в пользу прирученного окситоцина. А значит, эмоционального баланса. Побаловать себя массажем для снижения тревоги и расслабления? Да! Да! Да! — рассказала Богданчик.

Психолог рассказала, что при иррациональной тревоге человек способен видеть только один исход ситуации — негативный. Необходимо научить мозг вариативности и при каждой ситуации видеть, как минимум пять вариантов.

— Вам кажется, что сейчас непременно случится что-то ужасное? Составьте список своих прошлых предсказаний. Часто ли они сбывались? Вы увидите, что лавры Ванги абсолютно точно вам не светят, — добавила Богданчик.

Если взять прием из экспозиционной терапии, то необходимо снизить эмоциональность пугающего стимула. Для этого в течение 30 минут нужно представлять себе это пугающее событие и через время тревога снизиться.

— Из огромного количества приемов для стабилизации душевного равновесия вы можете подобрать именно тот, который поможет вам вернуться в ресурсное состояние, — заключила Богданчик.

Расскажите друзьям!