Жизнь

Простые способы похудеть без диет

15.07.2020 Руна 1570 https://runaruna.ru/32622/

Можно ли похудеть, не соблюдая строгие диеты, без спортзала и фитнеса? Сделать похудение естественным, без стрессов и ограничений? Можно. Как именно, рассказывает ФАН в своем материале.

Иногда ограничивать себя в еде очень и очень сложно, а посещать фитнес-клуб не всегда представляется возможным. Учитывая все эти моменты, вы можете просто отказаться от идеи привести себя в форму. Но не нужно торопиться, ведь есть проверенные способы сбросить вес. Они основаны на научных данных и действительно работают.

Ешьте медленно

Насыщение пищей контролирует мозг, и на это ему нужно время. Если есть быстро, то вы съедите намного больше, чем если будете есть не спеша. Многие научные исследования подтверждают факт, что те, кто не торопится во время еды, не страдают ожирением.

Используйте маленькие тарелки

Чтобы контролировать количество пищи, нужно использовать тарелку правильного размера. Для полезной еды — салаты, овощи — используйте большие тарелки, а для менее полезной, если она все же присутствует в вашем рационе, берите тарелку поменьше — и еды, соответственно, на ней будет меньше.


Употребляйте белковую пищу

Белковые продукты: мясо, рыба, молочные продукты, яйца — очень хорошо насыщают. Усваивается около семи часов. То есть если на завтрак вы съедите что-то белковое, то, вероятнее всего, вы не проголодаетесь до обеда и не захотите перекусить какой-нибудь булкой. Также белковая еда подавляет выработку гормона голода — грелина.

Уберите нездоровую пищу с глаз

Чтобы не употреблять ненужные продукты, вредные и сладкие, просто уберите их подальше. Доказано, что если продукты хранить не на видном месте, а где-то в шкафу, то тяга снижается, а голод не провоцируется. А на видное место поставьте вазу с фруктами и орехами.

Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка содержится в растительной пище и представляет собой грубые волокна. Она медленно переваривается и надолго дает ощущение сытости.

Пейте больше воды

Исследования доказали, что люди, употребляющие воду перед едой, теряют на 44% больше жировой ткани. Обязательно пейте в течение дня и перед приемом пищи, так вы снизите аппетит и меньше съедите.

Ешьте меньше

В вопросе похудения главное — количество. Сейчас человек стал употреблять намного больше пищи, чем ему требуется. Порции в ресторанах большие, дома человек тоже употребляет больше, чем ему требуется для создания энергии. Если уменьшите порции, то сразу увидите результат.

Не отвлекайтесь во время еды

Если вы не можете оторваться во время еды от телефона или телевизора, то вы непременно съедите больше на 10−25%. Заведите привычку есть в компании семьи или в тишине.

Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь, то в организме поднимается уровень гормонов — лептина и грелина. Это повышает аппетит, и вы едите больше, чем нужно. Ложитесь спать вовремя и худейте легко.


Исключите сладкие напитки

В сладких напитках огромное количество сахара. Иногда напиток может оказаться калорийнее, чем ваша любимая еда. Откажитесь от газировок, кладите минимум сахара в кофе и чай. Такие простые способы снизят количество калорий в день, что приведет к похудению.

Расскажите друзьям!