Фото: pixabay.com
Жизнь

Как жить, когда холодно и темно? 7 шагов, которые помогут победить зимнюю депрессию

06.12.2018 Руна 2189 https://runaruna.ru/24993/

Об осенней депрессии пишут много и часто, вот о зимней почти никогда. Между тем от нее страдает каждый шестой россиянин. Из-за отсутствия солнца в крови уменьшается количество «гормона радости» — серотонина. Зато становится больше другого гормона — мелатонина, вызывающего сонливость. Кроме того, в организме хуже вырабатывается витамин D, а из-за этого слабеет иммунитет, ухудшается внешний вид кожи, становятся ломкими ногти и волосы. От этого страдает самооценка, ухудшается настроение. Люди становятся более раздражительными, постоянная темнота сбивает режим и вызывает расстройств сна. Не случайно в регионах, где люди живут в условиях полярной ночи, повышена статистика алкоголизма и самоубийств.

Полярной ночи в Карелии нет, но этого явно недостаточно, чтобы хорошо себя чувствовать, в то время как хочется просто залезть под одеяло и выбраться из-под него только тогда, когда световой день будет длиться хотя бы 7−8 часов. Что мы можем сделать, чтобы не только пережить это время, но и получить удовольствие?

1. Спите!

Звучит скучновато, но старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Ночной сон должен длиться не меньше 8 часов, а у детей и подростков — до 10 часов. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна за компьютером, перед телевизором и даже за уроками! Советы тем, кто испытывает проблемы со сном здесь.

2. Освещайте!

В прямом смысле слова освещайте свою жизнь. Жителям Заполярья психологи рекомендуют в это время не экономить на электроэнергии и не выключать свет, уходя из одной комнаты в другую. Замените лампы на более яркие и с теплым оттенком. Для того чтобы было легче просыпаться, даже изобрели специальные будильники с имитацией солнечного света. Они постепенно, в течение часа, увеличивают яркость, создавая иллюзию рассвета. Правда, даже в любимых народом китайских интернет-магазинах их цена не вполне бюджетна.
Еще один вариант — специальные лампы полного спектра дневного света (они имитируют естественный солнечный свет) — и читать под ними или просто отдыхать по 30−60 минут каждый день. Если позволяет график, проводите больше времени на дневном свете, так вы поможете синтезу витамина D. Раньше в качестве источника «искусственного солнца» рекомендовали раз в 7−10 дней ходить в солярий, но сегодня врачи все чаще говорят о том, что такая альтернатива приносит больше вреда, чем пользы.

3. Переоденьтесь!

Окружайте себя предметами ярких цветов. Пересмотрите гардероб и откажитесь на время от темных тонов в одежде. Дополните интерьер красочными деталями: зелеными, оранжевыми, желтыми. Держите шторы открытыми, и их, кстати, тоже можно заменить на более яркие. И почаще смотрите на восход и закат!

4. Ешьте!

Больше — овощей и фруктов, лучше всего разноцветных, морской и квашеной капусты, свежей моркови со сметаной, печени трески, сельди, лосося, яичных желтков, темного шоколада, орехов, индейки, цитрусовых.

Меньше — жирного мяса, майонеза, рафинированного сахара и содержащих его продуктов или лучше от них вообще отказаться. В организме сахара расщепляются на фруктозу и глюкозу, и избыток в крови последней провоцирует перепады уровня сахара, а заодно и перепады настроения. Кроме того, осторожнее с кофе, три чашки в день — это предел. Лучше пейте имбирный чай.

5. Бегите!

Или двигайтесь как-нибудь еще. Главное — побольше времени проводить на свежем воздухе за каким-нибудь активным занятием: лыжи, коньки, просто ходьба или даже игра в снежки. Погода при этом принципиального значения не имеет.

6. Общайтесь!

Чаще от зимней депрессии страдают менее социально активные личности, интроверты. Изменить тип личности невозможно, но больше общаться большинству из нас вполне по силам. Только делайте это не соцсетях! Найдите время для встречи с друзьями, навестите родственников, выберитесь на прогулку с симпатичным коллегой, и просто поговорите с тем, кого давно не видели.

7. Радуйтесь!

Если это возможно, отложите дела, которые портят вам настроение. Возможно, вернувшись к ним, когда посветлеет, вы обнаружите, что все не так уж страшно. Научитесь ценить зиму: ведь летом нельзя покататься на санках, поваляться в снегу, и нет ни одного сказочного праздника. А кроме того, под зимней одеждой никто не увидит, что вы обзавелись несколькими лишними килограммами.




Расскажите друзьям!



Все события