Фото: pixabay.com
Жизнь

Как научиться рано вставать? Собрали советы, которые действительно работают

16.11.2018 Руна 3323 https://runaruna.ru/24580/

В Сети можно найти множество советов, как научиться рано вставать. Некоторые из них чрезвычайно пафосны: поставьте себе высокую цель или измените отношение к жизни. Другие же просто невозможно применить в реальной жизни современному работающему человеку, например, спать днем или устроить медитацию сразу после пробуждения. «Руна» постаралась спуститься с небес на землю и найти методы, которые действительно работают и помогут рано вставать тем, кто должен встать темным ноябрьским карельским утром и оказаться на работе, скажем, к 8 часам.

Кто рано встает, тот пожалеет, что поздно лег!


Увы, но без этого никуда, лечь в два часа ночи вскочить бодрячком в шесть утра у вас не получится ни при каких обстоятельствах. Поэтому определите время отхода ко сну и пусть оно будет в любой день одним и тем же. Интересную рекомендацию можно найти в блоге предпринимателя Здравко Цветича, который 4 года изучал проблему раннего подъема и вырабатывал советы.

— Когда вы спите, то проходите определённые циклы: лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершен — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, вы не угадаете с точностью до минуты, но со временем поймёте, как комфортнее вашему организму. Так что, отсчитываем от желаемого времени пробуждения нужное количество часов, и определяем время, когда нам чрезвычайно желательно заснуть.

Всем спать!


Хорошо, конечно, придумано, но как заставить себя заснуть в желаемое время? Здесь придется серьезно поработать с собственными привычками:


— за 6 часов до сна постарайтесь не пить кофе и алкоголь. Замените их водой и травяными чаями;

— за 3 часа до сна не стоит заниматься спортом. Лучше перенесите тренировку на утро;

— если вы до сих пор экономите на месте для сна, немедленно перестаньте это делать. Постель должна быть максимально удобной, а комната темной (!) и прохладной;

— перестать пользоваться смартфоном, планшетом или компьютером за 1−2 часа до сна. Лучше просто почитайте книгу, желательно какую-нибудь полезную.

Утро добрым не бывает?

Или все-таки бывает? Зависит исключительно от вас. Тут всё просто — постарайтесь убрать все раздражающие моменты.

— Выберите приятную мелодию для будильника. Такую, чтобы под нее хотелось не только вставать, но и жить.

— Первые несколько недель не оставляйте будильник или смартфон рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать, чтобы выключить его.

— Переходите к раннему подъему постепенно. Не пытайтесь сразу встать в шесть, если всю жизнь просыпались в восемь. Сначала поставьте будильник на 7:45. Через 3−4 дня — на 7:30, и так далее. Это займет больше времени, но вам легче будет приспособиться.

— Обязательно займитесь чем-нибудь приятным (обязательно!) сразу после пробуждения: впустите в комнату свежий воздух, примите душ с душистым гелем, сварите кофе или заварите любимый чай и выпейте его в спокойной обстановке. Словом, поощрите себя за ранний подъем, почувствуйте вкус раннего утра.

— Сперва было непривычно вставать так рано, когда вся семья спит. Но позже я поняла, как это здорово — просыпаться, выпивать чашечку чая, встречать рассвет, просто гулять по еще пустому городу, - пишет автор блога «Семья и мама».

И никаких соцсетей и новостей, их время наступить позже!

Всему свету…


Отчитывайтесь о своих утренних подвигах. Соцсети — прекрасный инструмент для этого. Устройте челлендж в «Инстаграме», пишите о своих страданиях в «Фейсбуке», постите утренний кофе в «Одноклассниках», и через несколько дней вам самим уже будет неловко проспать и не рассказать свои подписчикам о том, какой вы молодец.

А если я не могу?


Во-первых, можете! Во-вторых, если действительно боитесь заснуть в следующую же секунду после сигнала будильника, договоритесь с кем-нибудь из знакомых «жаворонков» о том, что будете звонить или писать ему в первые 10 минут после пробуждения. И если послания нет, то вас настигнет и окончательно разбудит карающий звонок друга.

А выходные?

Увы, пока формируется привычка, из режима лучше не выбиваться даже в субботу и воскресенье. Зато потом сможете побаловать себя лишними часам сна. Если захотите, конечно. Но это замечательное время наступит не раньше чем через месяц, и вставать позже лучше не больше чем 2−3 дня подряд. Если же случилось так, что домой после вечеринки с друзьями вы вернулись под утро, что не мучайте себя. Выспитесь, а на следующий день возвращайтесь к режиму.

Расскажите друзьям!